Agenda du Sommeil

Suivez et améliorez la qualité de votre sommeil grâce à notre Agenda du Sommeil. Cet outil pratique vous permet de noter vos habitudes de sommeil, vos réveils nocturnes et votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Découvrez des conseils d’hygiène de sommeil pour des nuits plus reposantes.

Comment remplir votre agenda de sommeil ?

L'agenda de sommeil est un outil simple et essentiel pour comprendre et améliorer votre sommeil. Il vous permet de noter vos habitudes et votre ressenti afin de mieux évaluer vos nuits et vos journées. Voici comment le compléter efficacement :

  1. Le matin au réveil :

  • Notez la date (par exemple : nuit du 5 au 6 juin).

  • Indiquez par une flèche vers le bas l’heure à laquelle vous vous êtes couché, même si c’était pour lire ou regarder la télévision. Indiquez de la même façon par une flèche vers le haut l’heure à laquelle vous êtes sorti du lit.

  • Ajoutez l’heure de votre réveil définitif ou de tout lever au cours de la nuit.

  • Hachurez la période correspondant à votre sommeil. Si vous avez eu un réveil significatif en pleine nuit, laissez une interruption dans la zone hachurée pour le signaler.

  • Si vos éveils sont trop brefs pour être notés, ou si vous vous sentez dans un état de demi-sommeil, indiquez-le par un R.

  • Évaluez la qualité de votre nuit avec une note de 1 à 5.

  • Mentionnez tout événement particulier dans la zone de droite (prise de médicaments, douleurs, activité physique intense en soirée, etc.).

2. Le soir avant de vous coucher :

  • Notez si vous avez fait une sieste durant la journée et précisez sa durée.

  • Ajoutez les moments de somnolence, marqués d’un S, aux heures correspondantes.

  • Évaluez votre forme globale durant la journée avec une note de 1 à 5.

Remplissez cet agenda chaque jour pendant au moins trois semaines, idéalement sur des périodes variées (travail et vacances), afin de fournir une image complète de vos habitudes de sommeil.

Cet outil nous aidera à mieux comprendre vos nuits et à adapter votre prise en charge. Prenez quelques minutes chaque jour pour le remplir consciencieusement !

Nos 10 Conseils pour Améliorer votre Sommeil

  1. Gardez des horaires réguliers : Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, et si possible le week-end également.

  2. Limitez les écrans avant le coucher : Évitez les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir.

  3. Créez un environnement propice au sommeil : Dormez dans une pièce calme, sombre et à une température agréable.

  4. Évitez les excitants en soirée : Réduisez la consommation de café, thé, alcool ou nicotine après 16 heures.

  5. Faites de l’exercice régulièrement : Pratiquez une activité physique, mais évitez les séances intenses en fin de journée.

  6. Écoutez votre corps : Allez vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de somnolence.

  7. Évitez les repas lourds le soir : Préférez un dîner léger pour faciliter l’endormissement.

  8. Réservez votre lit au sommeil : Limitez les activités comme regarder la télévision ou travailler depuis votre lit.

  9. Créez une routine relaxante : Adoptez des rituels apaisants avant de dormir, comme lire ou méditer.

  10. Exposez-vous à la lumière naturelle : Profitez de la lumière du jour, surtout le matin, pour réguler votre horloge biologique.

Améliorez votre sommeil dès aujourd'hui en adoptant des habitudes saines et en utilisant des outils adaptés. Pour un accompagnement personnalisé, découvrez notre Parcours Sommeil et bénéficiez d'un suivi sur mesure pour retrouver des nuits paisibles.